Ich nehme dich mit in meine Winterküche – cozy, unkompliziert und genau richtig, wenn nach der üppigen Festzeit wieder Leichtigkeit auf den Teller soll.
Für die Ideen in diesem Beitrag brauchst du keine Profi-Ausstattung.
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Hier findest du 11 alltagstaugliche Rezepte mit klaren Schritten, Mengenangaben und realistischen Zeiten in min – perfekt für Familien, die keinen Küchenstress wollen.
Ich setze auf saisonale Zutaten der kalten jahreszeit: Ofengemüse, deftige Suppen und schnelle Zucchini-„Zudels“. Viele Ideen sind als Gesunde Winterrezepte ausgelegt, mit Varianten für vegetarisch, vegan oder glutenfrei.
Meal-Prep-Tipps, Resteverwertung und kindgerechte Anpassungen sind dabei. Du lernst, wie ein cremiger Gemüseauflauf in ~30 min gelingt und wie Zucchini-„Zudels“ in 3 min al dente sind.
Am Ende promise ich: klare Portionen, Schwierigkeitsgrad, Budget-Tricks und Fehler-vermeiden-Hinweise – plus schnelle Versionen für gestresste Eltern. Lass uns kochen und der seele etwas Gutes tun.
Wichtige Erkenntnisse
- 11 einfache, familienfreundliche Rezepte mit Zeitangaben in min.
- Saisonales Gemüse bringt mehr Geschmack bei weniger Fett und Zucker.
- Varianten für vegetarisch, vegan und glutenfrei sind verfügbar.
- Meal-Prep und Resteverwertung sparen Zeit und Geld.
- Serviervorschläge und Kinder-Optionen machen Essen zum Erlebnis.
Wohlfühlküche nach der Schlemmerzeit: leicht, nahrhaft und familientauglich
Nach den Festtagen koche ich bewusst leichter — Gerichte, die Energie schenken, ohne den Körper zu beschweren. Kurz gesagt: weniger Ballast, mehr Geschmack.
Warum Winterküche nicht schwer sein muss: Energie, Abwehrkräfte, Genuss
In der kalten jahreszeit braucht dein körper Nährstoffe, die wärmen und stärken. Ich setze auf Wurzelgemüse, Kohl und Zitrus für extra Vitamin‑C und Zink.
Statt Verbote empfehle ich kleine Regeln: Zucker, Weißmehl und Fett reduzieren — mehr Gemüse, helles Fleisch oder Fisch. So bleiben Kalorien moderat und der Geschmack lebendig.
Für Eltern sind schnelle Versionen wichtig: Ofengemüse vorgebacken, Hülsenfrüchte vorgekocht und Brühe griffbereit. In 10‑20 min steht oft ein Familienessen auf dem Tisch.
| Strategie | Typische Zeit (min) | Familientipp | Kalorien-Hinweis |
|---|---|---|---|
| Ofengemüse mit Kräutern | 30 min | Toppings getrennt servieren | wenig Öl, viel Volumen |
| Schnelle Suppenbasis | 15 min | Protein extra separat garen | Brühe statt Sahne |
| Pfannen-Varianten (Fisch/Hähnchen) | 10-12 min | Gemüse bissfest halten | Proteine schonend garen |
Ganz einfach klappt das, wenn du Kräuter, Zitrusabrieb und Senf nutzt — viel Aroma, wenige Kalorien. Klassiker neu gedacht bringen Abwechslung und bleiben familientauglich.
Gesunde Winterrezepte: saisonale Zutaten, Einkaufstipps und Budgetfreundlichkeit
Wenn der Atem draußen Nebel malt, koche ich gern mit Zutaten, die günstig und voller Geschmack sind. Kurz: robustes Gemüse, Lagerware und clevere Vorräte retten den Alltag.
Saisonale Helden: grünkohl, Rosenkohl, Rotkohl, rote bete, feldsalat, Kartoffeln und Kürbis. Diese Sorten sind günstig, lagerfähig und geben viel Aroma.
Plan hilft sparen: Erstelle einen Wochenplan mit zwei Ofen-Trays, einer großen Suppe und einem Eintopf. So hast du für jeden Tag Gerichte parat — oft in 10 min bis 30 min fertig.
- Vorrat: Hülsenfrüchte, Tomatenpassata, Kokosmilch, Brühe, Pesto — basiskomponenten für schnelle Rezepte.
- Batch-Cooking: Große Portionen kochen, in Boxen füllen, beschriften — eingefroren halten sie Wochen.
- Resteverwertung: Ofengemüse im Wrap, Suppe mit Getreide oder Kartoffeln als Beilage.
| Strategie | Zeit (min) | Familien-Tipp |
|---|---|---|
| Ofenblech bunt | 30 min | Kindgerechte Marinade, Dips extra |
| Schnelle Suppe | 15 min | Portionen einfrieren |
| Zudels / Pfanne | 3 min | Pinienkerne & Kräuter als Topping |
Rosenkohlauflauf mit Hackfleisch aus dem Backofen
Ein herzhaftes Gericht für vier Personen: rosenkohl trifft kartoffeln und mageres fleisch — perfekt für den Alltag. Dieses rezept ist familientauglich und braucht kaum besondere Arbeitsschritte.
Zutaten & Mengen
Für 4 Portionen: 700 g Rosenkohl (geputzt), 600 g Kartoffeln (festkochend), 400 g mageres Rinderhack, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 150 g geriebener Käse, 200 ml leichte Milch/10% Sahne, 1 EL Senf, 1 TL Paprika, Muskat, Salz, Pfeffer, 1 EL Öl.
Zubereitung Schritt für Schritt
- Vorbereiten: Rosenkohl halbieren, Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden.
- Vorgaren: Beides 5–7 min in Salzwasser kochen, abtropfen lassen (5 min).
- Hack anbraten: Zwiebel und Knoblauch in Öl glasig, Hack krümelig braten, würzen.
- Schichten: Form fetten, Kartoffeln – Hack – Rosenkohl – restliche Kartoffeln. Milchmischung darüber gießen, Käse streuen.
- Backen: Im backofen bei 200 °C Ober-/Unterhitze ca. 30–35 min, 5 min ruhen lassen, dann servieren.
Varianten, Allergien & Meal Prep
Glutenfrei ist das Gericht ohne Paniermehl. Vegetarisch: 250 g vorgegarte Linsen statt Hack. Kalorienbewusst: 80–100 g Käse und mehr Senf/Muskat.
Profi-Tipp: Kurz blanchieren, sonst bleibt der Rosenkohl zu fest.
| Eigenschaft | Dauer | Portionen |
|---|---|---|
| Vorbereitung | ca. 20 min | 4 |
| Backzeit im ofen | 30–35 min | – |
| Aufbewahrung | gekühlt 2–3 Tage, eingefroren OK | Stücke |
Aufwärmen im Ofen bei 160 °C 15–20 min statt Mikrowelle — bleibt knusprig. Dazu passt ein frischer Feldsalat mit Vinaigrette und knuspriges Brot.
Vegetarischer Braten aus Linsen oder Nüssen mit Ofengemüse
Dieser Braten aus Linsen und Nüssen bringt Farbe, Biss und winterliches Aroma auf den Teller — ganz ohne Fleisch. Er passt als klassischer Hauptgang für Gäste und liefert Restepotenzial für Sandwiches.
Zutaten für 6 Portionen (inkl. Ofengemüse)
- 300 g braune Linsen, vorgekocht
- 100 g Walnüsse, gehackt (Nussfrei: Sonnenblumenkerne)
- 100 g Haferflocken (gf möglich)
- 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen
- 2 EL Tomatenmark, 2 EL Sojasauce, 2 EL Olivenöl
- 1 TL Paprika, 1 TL Thymian, Salz, Pfeffer
- Ofengemüse: 600 g gemischt (Karotten, Pastinaken, rote bete), 2 EL Öl, Rosmarin, Salz
Zubereitung (Zeiten)
- Vorbereitung 25 min: Zwiebel/Knoblauch anschwitzen, Linsen und Nüsse mischen.
- Masse binden: Haferflocken, Tomatenmark, Sojasauce und Gewürze untermengen; bei Bedarf 1–2 EL Wasser – formbar, nicht nass.
- Formen & Backen: In Kastenform festdrücken, bei 180 °C im ofen 35–45 min backen; 10 min ruhen lassen.
- Ofengemüse: Wurzeln in Stifte, bei 200 °C 25–30 min rösten.
Fehler vermeiden & Tipps
Die Masse darf nicht zu feucht sein — sonst bricht der Braten. Drück die Mischung gut an, dann hält sie beim Anschneiden.
Stich mit einem Messer ein: Es muss sauber herauskommen. Lass den Braten 10 min ruhen, dann bleibt er saftig.
| Dauer | Schwierigkeit | Portionen |
|---|---|---|
| 25 min + 35–45 min | mittel | 6 |
Saucen, Beilagen & Allergiehinweise
Serve mit leichtem Jus aus Gemüsefond, Sojasauce und Senf, dazu rotkohl und kleine Kartoffeln — ein echter Klassiker auf dem Teller.
Vegan: bereits veganer Aufbau; ohne Ei gebunden durch Haferflocken. Für Glutenfreiheit: gf-Hafer verwenden.
Profi-Tipp: Rote Bete bringt Süße und Farbe — schütze Kleidung beim Schneiden.
Gemüsesuppe „all you can eat“ aus einem Topf
Eine One‑Pot‑Suppe rettet jede Woche, wenn Zeit knapp und Hunger groß ist. Hier gibt’s ein klares rezept für sechs Portionen, das du schnell variierst und einfrierst.
Basisrezept & Mengen (für 6 Portionen)
- 1 große Zwiebel, 1 Knoblauchzehe
- 400 g Hähnchenbrust (optional), 1,5 l Gemüsebrühe
- 200 g Möhren, 250 g Brokkoli, 200 g Kürbis, 200 g Zucchini, 200 g Paprika
- ½ EL Öl, 1 Lorbeerblatt, Salz, Pfeffer, frische Kräuter
Zubereitung (Zeiten)
- Zwiebel in Öl hellbraun anrösten, Knoblauch kurz mitrösten.
- Mit Brühe ablöschen, Hähnchenwürfel und Lorbeer 12 min sanft köcheln.
- Gemüse zugeben und weitere 12–15 min köcheln — bissfest ist das Ziel.
- Abschmecken, Kräuter darüber; servieren.
Varianten, Batch‑Cooking & Tipps
Vegetarisch: Hähnchen weglassen oder durch vorgekochte Bohnen ersetzen. Für Exotik 1–2 TL rotes curry und 150 ml Kokosmilch dazugeben. Mediterran: 1 EL Pesto und eine Parmesanrinde mitziehen lassen.
Batch‑Cooking: Doppelten Topf kochen, in 2–3 Familienportionen einfrieren. Antauen lassen und 10–15 min sanft erhitzen — perfekte schnelle mahlzeiten unter der Woche.
Profi‑Tipp: Gemüse in Etappen garen — Härteres zuerst. Nicht sprudelnd kochen, sonst wird’s matschig.
| Zeit | Schwierigkeit | Portionen |
|---|---|---|
| 15 min Schnippeln + 25–30 min Kochen | leicht | 6 |
| Batch: kochen + einfrieren | leicht | 2–3 Portionen pro Pack |
Würze spät mit Salz, frisch gemahlenem Pfeffer und Kräutern am Ende — so sparst du Kalorien und bekommst mehr Aroma. Für Kinder klein würfeln, Schärfe weglassen und Nudeln separat anbieten.
Mehr Inspiration und ähnliche, praktische eintopf-Ideen findest du unter gesunde Ideen. Eine cremige Variante probiere ich gern nach diesem Kartoffel-Lauch-Suppe.
Zucchininudeln in Frischkäsesoße aus der Pfanne
Ein unkompliziertes Pfannenrezept, das in unter 20 min auf dem Tisch steht.
Fixe Familienversion: 15–20 min, wenige Zutaten, kalorienarm — perfekt für den Feierabend.
Zutaten & Portionen (2–3)
- 600 g Zucchini (spiralisiert), 120 g fettarmer Frischkäse
- 1 EL Pesto Verde, ½ EL heller Balsamico, 1 EL Olivenöl
- 30 g Pinienkerne, Salz, Pfeffer, Chili, frisches Basilikum
Zubereitung (Schritte & Zeit)
- Pinienkerne in der Pfanne ohne Fett 1–2 min rösten, beiseitelegen.
- Frischkäse mit Pesto und Balsamico glatt rühren.
- Zoodles 2–3 min in kochendem Salzwasser blanchieren, sehr gut abtropfen.
- Öl in der Pfanne erwärmen, Zoodles kurz (1–2 min) mit der Soße schwenken; würzen und sofort mit Pinienkernen & Basilikum servieren.
Level: ganz einfach. Gesamtzeit: ca. 15–20 min. Dazu passt warmes brot.
Profi‑Tipp: Gut abtropfen lassen — sonst verwässert die Soße und die Zoodles werden matschig.
Varianten & Kinder‑Tipps
Für Kinder Chili weglassen. Mische halb Zoodles, halb kurze Pasta, wenn die Kleinen skeptisch sind.
Für Süße ein paar Aprikosenwürfel in Öl kurz anbraten oder Kirschtomaten zugeben.
Mehr Zucchini‑Ideen findest du auch im Zoodles-Rezept.
Leichte Winterklassiker neu gedacht: Eintopf, Salat, Ofen & Pfanne
Vier schnelle Ideen für die kalte Zeit — von Eintopf bis knusprigem Snack. Ich gebe dir grobe Mengen, Zeiten in min, Portionen und Varianten. Alles familientauglich, budgetfreundlich und einfach.
Linseneintopf mit Kichererbsen & Curry
200 g rote Linsen, 1 Dose Kichererbsen, 1 EL rotes Curry, 400 ml Tomatenpassata, 800 ml Brühe — 20–25 min köcheln. Portionen: 4. Vegan; mit 100 ml Kokosmilch cremig, mit Zitronensaft frisch.
Fehler: Nicht zu lange kochen — Linsen zerfallen. Servieren: Klecks Naturjoghurt oder Koriander.
Feldsalat mit Roter Bete & Orangen
Vorgegarte Rote Bete 300 g würfeln, 2 Orangen filetieren, 150 g Feldsalat, Dressing: 2 EL Walnussöl, 1 EL Apfelessig, 1 TL Honig, 1 TL Senf. Zeit: 10–15 min. Portionen: 2–3.
Kindgerecht: Rote Bete klein schneiden. Serviervorschlag: geröstete Nüsse dazu.
Knuspriger Ofen‑Rosenkohl‑Snack
500 g halbierte Röschen, 1–2 EL Öl, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver. Bei 200 °C 20–25 min rösten — außen knusprig, innen zart. Portionen: 3–4 als snacks oder Beilage.
Fehler: Zu dicht aufs Blech legen mindert das Knusperergebnis — Abstand halten. Tipp: Zitrone oder Honig‑Senf‑Dip dazu.
Sauerkraut‑Pfanne mit magerem Fleisch oder Tofu
300 g Sauerkraut, 1 Zwiebel, 300 g mageres Fleisch oder Tofu, 1 TL Kümmel — in der Pfanne 12–15 min. Portionen: 3. Schnell, günstig und sättigend.
Kindertipp: Sauerkraut kurz abspülen, Schärfe separat anbieten. Servieren: Petersilie und Kartoffeln.
Profi‑Hinweis: Trockenlinsen, saisonales Gemüse und ein Glas Sauerkraut sparen Geld und schmecken großartig.
| Rezept | Zeit (min) | Portionen |
|---|---|---|
| Linseneintopf | 20–25 | 4 |
| Feldsalat | 10–15 | 2–3 |
| Ofen‑Rosenkohl | 20–25 | 3–4 |
| Sauerkraut‑Pfanne | 12–15 | 3 |
Mehr Suppen‑ und Eintopf‑Inspiration findest du bei meiner Lieblingsseite für klare Brühen und klassische Suppenrezepte — siehe klassische Hühnersuppe. Für kreative Alltagsideen schau auch bei meiner Küchenquelle.
Meal Prep, Aufbewahrung & kindgerechte Anpassungen für den Winteralltag
Ein kurzer Prep-Plan am Wochenende sorgt für weniger Stress und mehr Geschmack.
Ich packe gern eine Ofenform, einen großen Topf Suppe und ein Blech Gemüse — das deckt mehrere mahlzeiten pro tag.
Vorbereiten am Wochenende
So mache ich es: 1 Auflauf, 1 Topf Suppe, 1 Blech Ofengemüse.
In Portionsboxen gefüllt gibt das 2–3 fertige mahlzeiten für die Woche.
Aufbewahrung sicher & smart
Abkühlen lassen, dann luftdicht verpacken. Im Kühlschrank halte ich Reste 2–3 Tage, im Gefrierfach 2–3 Monate.
Etiketten sind Pflicht: Datum, Inhalt, Portionen — das spart Nerven beim schnellen Griff.
Kindertaugliche Varianten & schnelle Abkürzungen
Für Kinder bereite ich eine Schüssel mit neutralen Basics (Pasta, Reis) vor.
Die Großen bekommen mehr Würze, die Kleinen bleiben mild.
Gefrorenes Gemüse ist ein günstiges Backup — saisonale zutaten kaufen, wenn im Angebot.
Profi‑Tipp: Portionen flach einfrieren — sie tauen schneller und gleichmäßiger auf.
| Strategie | Aufbewahrung | Aufwärmen |
|---|---|---|
| Suppen in Familienportionen | Kühlschrank 2–3 Tage / Gefrierfach 2–3 Monate | Sanft erhitzen, ggf. mit Brühe strecken |
| Aufläufe portioniert | Luftdicht, mittlere Größe | Im ofen aufwärmen für knusprige Oberfläche (ca. 20–30 min) |
| Ofengemüse als Beilage | Kurz vorkochen vermeiden | Im Ofen kurz aufbacken statt Mikrowelle |
Fehler vermeiden: Gemüse nicht zu weich vorkochen — Textur leidet beim Wiederaufwärmen.
Routine zahlt sich aus: 30–60 min Prep am Stück geben dir die ganze Woche Ruhe.
Für mehr Ideen zu schnellen Eintöpfen und herzhaften Rezepten schau dir gern eine Sammlung mit praktischen Varianten an — zum Beispiel auf Eintopf-Ideen oder saisonale Inspiration bei Familienkost.
Fazit
Ich fasse zusammen: Saisonale Vielfalt — von Grünkohl über Rosenkohl, Rotkohl und Rote Bete bis zum Feldsalat — macht die kalte Jahreszeit bunt und leicht.
Ob Auflauf aus dem Ofen, schnelle Pfanne, cremige Suppe oder ein sättigender Eintopf: einfache Rezepte passen in jeden Familienalltag. Meal Prep spart Zeit, schont das Budget und stärkt die Abwehrkräfte.
Probier die schnellen Varianten (Zudels in 3 min, Aufläufe ~30 min im Backofen) und kleine Würz‑Twists mit Curry oder Pesto — große Wirkung, wenig Aufwand.
Merke: Mehr Gemüse, weniger schweres Fleisch, Hülsenfrüchte als Superfood — gut für Körper und Seele. Speichere das Rezept, probiere es aus und entdecke weitere Winterrezepte oder meine familienfreundlichen Ideen.
Ich freue mich, wenn du dein Ergebnis teilst — das Knistern aus dem Ofen und der Duft von Kartoffeln und Brot machen mich immer glücklich.
FAQ
Was macht die Rezepte in "11 gesunde Rezepte für die Winterzeit" besonders familienfreundlich?
Die Rezepte sind praktisch und schnell — viele lassen sich in 15–60 Minuten zubereiten, sind kindgerecht abwandelbar und kombinieren Ofen-, Pfannen- und Eintopf‑Gerichte. Außerdem passen Tipps zu Meal Prep, Aufbewahrung und Portionierung für den Alltag dazu.
Welche saisonalen Zutaten empfiehlst du für die kalte Jahreszeit?
Greif zu Grünkohl, Rosenkohl, Rotkohl, Rote Bete, Feldsalat, Kartoffeln und Kürbis — plus Zwiebeln, Möhren und Lauch. Die Zutaten sind günstig, nährstoffreich und vielseitig für Suppen, Aufläufe, Pfannen und Ofengerichte.
Wie spare ich beim Einkaufen ohne auf Genuss zu verzichten?
Plane einen Wochenplan, nutze Vorratskammer‑Basics (Hülsenfrüchte, Reis, Quinoa), kaufe saisonale Angebote und setze auf Batch‑Cooking. Reste werden zu Suppen oder Aufläufen — so bleibt es budgetfreundlich.
Welche Kalorien- und Portionsangaben gibt es beim Rosenkohlauflauf mit Hackfleisch?
Die Variante mit magerem Rinderhack und moderatem Käseeinsatz liegt pro Portion im mittleren Kalorienbereich. Für genauere Werte liste ich meist Portionsgrößen und grobe Kalorienangaben — und gebe Alternativen mit Linsen für weniger Kalorien.
Kann ich den Rosenkohlauflauf glutenfrei oder vegetarisch machen?
Ja — ersetze Paniermehl durch glutenfreie Semmelbrösel oder Haferflocken (gf) und nimm statt Hackfleisch eine Linsen‑ oder Nussmasse. Weniger Käse macht die Version kalorienbewusster.
Wie bereite ich einen vegetarischen Braten aus Linsen richtig vor, damit er nicht zerfällt?
Wichtig sind die richtige Bindung (z. B. Haferflocken, Kartoffelstärke), die Feuchtigkeit kontrollieren und Ruhezeit nach dem Backen. Formen mit nassen Händen hilft — und bei Bedarf kurz in einer Auflaufform leicht andrücken.
Welche Beilagen passen zu vegetarischem Braten und wie würze ich sie?
Ofengemüse wie Karotten, Pastinaken und Rote Bete, Kartoffeln oder leichter Rotkohl passen super. Für die Sauce eine leichte Bratensauce aus Gemüsefond, Senf und etwas Sojasauce — Kräuter und Orangenzesten sind ein toller Kick.
Wie mache ich eine sättigende Gemüsesuppe für die ganze Familie?
Basis: klare Brühe, saisonales Gemüse (Brokkoli, Kürbis, Zucchini), optional Hähnchenbrust oder Kichererbsen für Protein. Variiere mit Kokosmilch, rotem Thai‑Curry oder Pesto‑Topping. Suppe lässt sich gut einfrieren und portionsweise aufbewahren.
Sind Zucchininudeln als Familiengericht geeignet — und wie vermeide ich, dass sie matschig werden?
Ja — schnelle, kalorienarme Option. Schneide sie frisch, salze kurz, presse überschüssige Flüssigkeit aus und brate nur kurz in der Pfanne mit Frischkäse‑Sauce. Toppings wie Pinienkerne oder Basilikum geben Crunch und Aroma.
Welche schnellen Snack‑Ideen aus Rosenkohl oder Ofengemüse empfiehlst du?
Knuspriger Ofen‑Rosenkohl mit wenig Öl und Meersalz — oder Ofenkartoffel‑Wedges und geröstete Kichererbsen als proteinreicher Snack. Gut für den Nachmittag oder als Beilage zu Suppen und Salaten.
Wie verhindere ich beim Eintopf, dass die Hülsenfrüchte zerkochen?
Einweichen (falls nötig), Garzeiten unterschieden einplanen und Gemüse zeitlich versetzt dazugeben. Kichererbsen und Linsen brauchen unterschiedliche Zeiten — für Konsistenz lieber früher testen als zu spät.
Welche Vorteile hat Sauerkraut in der Winterküche?
Sauerkraut ist probiotisch, vitaminreich und stärkt die Abwehrkräfte — ideal kombiniert mit magerem Fleisch oder Tofu in einer schnellen Pfanne. Es bringt Würze ohne viele Kalorien.
Wie lange halten vorbereitete Aufläufe, Suppen und Ofengemüse im Kühlschrank oder Gefrierfach?
Im Kühlschrank 3–4 Tage, im Gefrierfach 2–3 Monate. Immer gut abkühlen, luftdicht verpacken und beschriften — Aufwärmen im Ofen (statt Mikrowelle) erhält Textur und Geschmack besser.
Welche schnellen Tricks gibt es, um Feldsalat mit Roter Bete und Orangen kindgerecht zu servieren?
Orangen filettieren, Rote Bete in mundgerechte Stücke schneiden und eine milde Honig‑Senf‑Vinaigrette verwenden. Nüsse oder gebackene Kichererbsen geben Crunch — die Kombination liefert viel Vitamin C für die Abwehrkräfte.
Kann ich die Rezepte für Allergien anpassen (z. B. glutenfrei, vegan, nussfrei)?
Die meisten Gerichte lassen sich umbauen — glutenfreie Getreide ersetzen, Nüsse durch Samen oder Hafer, Tierisches durch Linsen, Tofu oder Pilze. Bei starken Allergien immer Zutatenlisten prüfen und Kreuzkontamination vermeiden.
